Liten paus...

Blir det i bloggandet, får se om jag återkommer längre fram...:)

Lycka till med allt ni har för er där ute i cyberspace och IRL :)
Kram Tess

Bedårande!

Ja då var det tisdag,

så, har avklarat jobb på förmiddagen och även handlat in lite mer matvaror, kylen är fylld.

Projekt att skärpa till kosten är igång :) Kommer även dra ner lite på styrketräningen nu under våren/sommaren och köra mer promenader, cardio på gymmet och jympa :) Tycker konditionsträning är ypperligt på våren/sommaren :)

Lite oroande är det dock med finanskrisen nu då även detta nått företaget där jag jobbar, tror jag sitter säkert men man vet ju aldrig :/

Fick även ett trist meddelande om en kollega som jag verkligen gillar, livet har verkligen sina vändningar! Men man får kämpa på, precis som vi alla försöker göra fast det ibland är sämre tider!

Hittade en så söt vovve jag vill mammsen ska ha, köper hon inte en får hon en i julklapp så har hon inget val...så bedårande :) Shih tzu .

/Tess

Oprah....

Sitter faktiskt och kollar lite på Oprah medans jag pluggar lite....hmm bra kombo? njaee...

Som alla säkert vet har Oprah många gånger gått upp och ner i vikt, om man undrar ju hur en superstjärna som har en massa pengar och kontakter inte bara kan fixa det med Pt, personlig kock och terapi, bara det visar hur svårt det kan vara om man har problem med känslomässigt ätande eller andra problem när det gäller vikten.

Antagligen grundar sig hennes problem i känslor, eller att man äter för att döva tankar och stress, då tror jag det kan vara svårt att bara gå på diet och träna, psykiskt måste man liksom hänga med. jag själv har alltid haft svårt att gå på dieter, har aldrig fixat det riktigt, har alltid slutat med att jag ätit för mycket efter jag avklarat dieten, jag tror problemet ligger där hos många. Ett hårt slit en period kan göra dig några kilo lättare, men det tuffa fortsätter sen när du ska hålla din vikt. Min "aha" upplevelse var när jag faktiskt började förändra mitt sätt att äta och träna efter eget förnuft, mitt intresse att äta för mycket slutade när jag slutade att dieta och mitt intresse att träna hysteriskt mycket försvann när jag förstod att min kropp svarade bättre på lagom träning. Man måste gå till sig själv och sitt egna förnuft det är bara då vi kan nå ett hållbart resultat enligt mig, som inte bara är hållbart en sommar utan hela livet , balans på menyn funkar, tro mig ;)

Bara lite tankar såhär en torsdags eftermiddag, ta hand om er!

Back to school :)

/Tess

Att göra någon glad...

Ja att göra någon glad är faktiskt något av det bästa jag vet, köpte en fin blomma igår till mammsen bara för jag kände för det, och det uppskattades verkligen...:)

Att bara göra en lite gest eller göra någon glad gör inte bara den personen glad utan man mår ju bra utav det själv med. Önskar att fler tänkte så ibland!

Behöver inte kosta mycket, en liten sak kan vara väl så bra!

så kanske ska du köpa en liten sak eller göra något fint för någon i din tillvaro, en kram är gratis till exempel ;)

Ny frissa?

http://hairbyme.blogg.se/

Rätt najs länk :)
funderar på kortare frisyr, men vet i fasiken om man vågar bara, pageaktigt fast lite längre , e ni me? :)

Ha en bra dag :)
/Tess

Före och efter bilder..

Ja det är väl alltid populärt :)

Här kommer en på mig, den är ca 2-3år gammal. Under denna period gick jag ner från ca 76kg till 68-69kg, jag är 1.64 cm , som mest har jag vägt 78kg, då var jag inte glad kan jag säga :/

Det tog tid för mig att hitta ett sätt att gå ner i vikt och kunna hålla vikten, det är praktiskt sätt lätt men ibland psykiskt svårt om man klyddar till det för sig själv.

Med stöd från familj och andra kloka själar fick jag ordning på mitt liv och min vikt!

Jag gick senare ner lite till då jag hela tiden strävade efter balans, vågen har sen dess stått på mellan 60-65 kg och där trivs jag bra :) väger nästan aldrig mig utan går efter kläder och vad spegeln säger :)

Äter inte bara gifflar dock ;)

Jag tänkte även bjuda på motsatsen till gifflar med ett nyttigt recept :)
Min rotsaksgryta som är enkel och nyttig, gjorde den nu ikväll :=)
Hur enkel som helst, skiva morötter, palsternacka, broccoli eller andra valfria rotsaker, stek i lite olivolja, häll sedan på vatten. koka upp, tillsätt soya och 2 grönsaksbuljonger, låt koka till morötterna är mjuka, (de tar längst tid ) ca 25min , servera med kyckling eller valfri proteinkälla, supergott och mättande :)

Förlåt...

Men jag var tvungen, dessa är ju bara så sjukt goda , och med kaffe till :) yummi :)

det är till att unna sig eller vad säger du Marina ? ;)

/Tess

Att äta bra...

Ja, Vad innebär det egentligen att äta bra?
Att äta tonfisk, grönsaker, råris, kyckling, uppmätt efter gram och kalorier, är det så vi får koll på våra mått? I vissa fall ja, men är det hållbart, i många fel nej...
Jag har efter många år i diet djungeln hittat en ganska så bra metod men som nog inte alla hade tyckt varit ett bra sätt. Jag köper hem god och nyttig mat, försöker ofta välja sunda alternativ men vissa saker har jag ändrat på sen tidigare som gett mig resultat i både viktnedgång tidigare och att hålla vikten.

1. Jag äter idag mat som mättar och som inte är så kalorisnåla att du börjar tänka på vad som finns i skafferiet en timme efter du ätit
2. Jag väljer inte bara light produkter, jag kör hederlig A fil, mjölk, 27 % ost och så kallat "vanlig mat" dock kan jag välja light i Cola osv för jag gillar det bättre.
3. Jag äter när jag känner mig hungrig och dricker när jag känner mig törstig i lagom portioner, lyssna på kroppen!
4, Äter jag stor lunch så äter jag något nättare på kvällen och tvärtom, beror lite om jag tränat med.
5, Hitta en balans mellan intag och uttag och allt kommer fixa sig om det nu är kilo du vill få bort eller bara få mer energi.
6. Förbjud aldrig livsmedel, det förbjudna vill vi oftast ha, tillåt allt och plötsligt blir det inte så spännande längre, ät om du verkligen vill ha, avstå annars.

Det gäller att lära känna din kropp, diet scheman kracshar ofta och du orkar inte hålla det lång siktigt, komponera din kost och träning för vad som funkar för just dig och lyssna inte för mkt på andra och tidningars artiklar, sunt förnuft kommer man långt med ;)

Härlig känsla :)

Har känt mig härligt glad idag, små lyckokänslor som puttrat lite :)

Bara allmänt glad över livet och det känns så härligt :)

precis kommit hem från jobb, tandläkare och ska nu ta hand om dagens pluggande.

Har hittat en kurs jag vill gå till hösten som verkar väldigt intressant på stockholms universitet på distans då, Folkhälsovetenskap med inriktning beteendeförändringar och fysisk aktivitet, 15hp

Skulle vilja komplettera min kandidatexamen med en inriktning inom friskvård, hade varit kul att kunna påverka sin personal eller personalen till goda vanor :)

Bara saker som frukt på jobbet, tillgång till friskvårdsbidrag osv gör att man känner sig uppskattad av företaget och puschad till att faktiskt ta hand om sig själv, plus att företaget får frisk personal :)

Svett, skratt och volym!

Ja det var det idag på dagens pulspass, volymen var riktigt perfekt så man riktigt kom igång, många skratt och leenden och svetten sprutade från de flesta inblandade :)
Så härlig känsla att träna i grupp när stämningen är på topp! man blir peppad av varandra!

Vill dock testa ett nytt pass som startat nu, dvs Indoor walking, ett nytt koncept som precis dragit igång :)
Nu blir det hemmakväll och ikväll är det melodifestivalen :) ha en trevlig kväll på er!
/Tess

Mitt krav, Badkar :)

Så, då har man städat lägenheten plus tömt balkongen på massa skit jag samlat där under vintern, "gömstället"

Nu blonderar jag håret lite, kände jag ville göra något för mig själv sen ska jag ut och kolla efter något snyggt på stan :) Jag är verkligen ingen modebloggare, har aldrig krävt mer av mina kläder än att de passar, är snygga och inte allt för dyra :) Sen tycker jag själv det är lite allmänt tråkigt att läsa om vad för märken man har eller ska köpa, vad det kostade osv, så därför blir det inte mkt sånt i min blogg...naj naj :)

Sen blir det träning, lusten har kommit tillbaka, wohoo :) och imorgon blir det puls pass på friskis :)

På söndag ska jag och pojken på visningar av lägenheter, mina krav är balkong och badkar, Gud ska veta vad jag saknar ett varmt bad ibland, det är ju helt underbart!!!

Ha en bra dag på er!!

/Tess

Hur gör man när lusten inte infinner sig?

Senaste veckan och förra igen har inte varit en "Wow, fan vad jag e grym vecka", utan lite mer, men nej jag orkar faktiskt inte.... Hur gör man när lusten inte motsvarar ens förväntningar och man inte orkar göra mer än det som står på schemat som "måsten". Känner sig kass? nja lite, lat, ja kanske, odisiplinerad, javisst....men vet ni vad, jag tror man är mänsklig bara :)....och när jag bestämt mig för att finna balans i mitt liv så tillåter jag mig faktiskt att bara vara ibland, strunta i alla måsten. Jag hade en grym disiplin tidigare, kunde stå på crosstrainern i 90minuter utan att ens fundera på att gå av den även om mina ben var som betong...blev jag gladare av det?, njaee....grym displin ja! Men i mitt liv idag vill jag ha en balans mellan detta. Infinner sig inte lusten det minsta så går jag inte till gymmet eller gör något jag inte känner för....för mig är detta en frihet att kunna göra så....jag ser allt långsiktigt nu, det ska hålla...därför försöker jag följa mina känslor under tiden så jag inte helt plötsligt slutar träna för att jag får ångest varje gång jag "hoppar en träning"....Nä, tappa lusten, gör vad du vill och hitta den igen, thats my way! / Tess

Trångt på gymmet...

Ja det var det verkligen igår....:/

För att ens komma åt fria vikter så fick man stånga sig fram, så istället för att bli frustrerad valde jag att köra på de maskiner som var lediga, klarar inte av att vänta medans jag tränar.
Körde bröst/axlar och triceps , gick bra men fick aldrig kört igenom triceps tillräckligt tyckte jag, blev även 30min crosstrainer. Idag blir det matinköp och vila :)
Ett litet tips för dig som gillade kalaspuffar som liten, ni vet de små puffarna som klibbade ihopa så fint ;) köp dinkelpuffar, perfekt att ha i filen eller i muslin, blir lite deja vu känsla fast inte lika klibbigt dock :) Finns i risentas plocka själv avdelning lite överallt!

Att nå sina drömmar....

Det var vad en film vi såg i helgen handlade om, slumdog millionare.....En film värdig att se!!

Budskapet är att vi kan bara vi vill, drömmar kan uppnås och mål kan genomföras...

Jag funderade lite vad mina drömmar var just nu....

Jag har inga konkreta drömmar just nu förutom det jag strävar efter i det vardagliga livet men min dröm är att känna en äkta lycka som ska vara för evigt och en trygghet i mig själv som aldrig får mig att tvivla på mig själv!

Filmer som denna är säkerligen gjorda av människor som vet att drömmar kan uppnås och som vet vad äkta lycka och kärlek är, tror inte ni det?

Hoppas er helg varit bra!

Mvh Tess

Slöpropp!

Ja idag var jag en riktig slöpropp på gymmet, stod 30min på crosstrainern, sen körde jag lite slarvig styrka och sen gick jag hem besviken på mig själv. men jag hittade kragen sen som tur e, gick in till stan för att träffa en vän och gick hem så blev en 50 min extra motionsrunda sen istället för att ta bilen ;)

Kollade runt lite på nätet och hittade en bild på tjejen som gått ner grymt mycket genom programmet Biggest loser, såg henne även på Oprah för ett tag sen, måste säga att det är det största förändringen av en person jag sett på länge kroppsmässigt, men man undrar ju lite om hon tagit till något för att bli av med överblivet skinn som måste ha töjts då så hon ser väldigt tajt ut, absolut förståeligt om hon gjort det enligt mig! Jag är helt för skönhetsoperationer av dessa slag då det kan göra så mycket för en person som mår dåligt av något specifikt på kroppen och då det inte är något man kan göra åt själv.

Onsdag...

Ja då var det onsdag, jag har inte tränat mån eller tisdag på grund av lite dålig motivation men har skött kosten bra :) Har haft en period av lite tankar som tyngt ner mig, ofta jag själv som skapar mina problem faktiskt, allt i livet funkar men ändå ska man gå och fundera på saker som kan få vem som helst att tappa gnistan....Men jag försöker verkligen att tänka positivt då jag har mycket att vara glad över i mitt liv :)

Dåliga dagar kan bli bra bara man hittar kragen att dra i ;)
snart dags för gymmet ;) uppdaterar senare om passet :)
Kram på er alla!

Blir man sugen eller? ;)

Vårens inbjudan...

Till fler promenader, fler leeenden och mer solsken är väl bara så härligt! :)
Har våren hittat till dig?





/Tess

Kalorier in, kalorier ut...

Nu är det bevisat – det är lika gynnsamt att äta samma mat men mindre som att följa en diet om du vill gå ner i vikt. Oavsett vilken diet du följer kan du få exakt samma resultat om du minskar mängden mat istället, detta enligt nya rapporter i media.

Här är jag rätt överens måste jag säga, i grunden är det ju kalorier in och kalorier ut. Det som olika livsmedel och näringsämnens funktioner i en diet är ju istället hur mycket det mättar och hur mycket näring det ger! Vill du gå ner i vikt är det kanske bättre att äta mat som mättar och som ger bra näringsämnen för att kroppen ska må bra även under en viktnedgång. Protein hjälper till att behålla musklerna och fettet krävs för en hel del funktioner i kroppen.
så visst kan man äta vad som egentligen bara det finns kaloriunderskott men det bästa är ju att tillgodose kroppen med bra näring för att vi även ska må bra under såväl diet som vår ordinarie kosthållning!

Må väl :)
/Tess

Svettish!!

Ja det var man allt efter morgonens pulspass! grymt bra start på morgonen måste jag säga...
På måndag ska jag skärpa till maten lite för att gå ner lite i fett % tänkte jag. Inte så mycket mindre mat men lite mer protein i målen och mindre semlor ;)
Jag är riktigt nöjd med hur jag tränar nu så jag kör på som vanligt!

Nu ska jag till stan med mannen min och se om man kan hitta något fint, ett besök hos Ahmad på gymvaruhuset blir det också han brukar ha bra rea på proteinbars!

Ha en bra dag
/Tess

Fredag!

När en vana blir en härlig vana :)

Idag har jag haft min vilodag, precis som igår....men det känns faktiskt som jag börjar få lite positiva biverkningar av bra kost och min träning. Vid tre tiden började energin spritta lite lätt i kroppen och jag motarbetade först signalerna på att kroppen ville röra på sig men sen gav jag med mig, tog på mig kläder och gav mig ut på en powerwalk varvat med löpning i cirka 50min :)

Vanorna börjar nu verkligen bli vanor och kroppen vill ha det som den har börjat vänja sig vid, ganska härlig känska måste jag säga :)

Jag har även bestämt mig för att styra upp kosten redan nu, jag äter som vanligt men försöker att hålla mig till bra val mestadels!

Nu börjar det hända saker minsann ...:)

Vill även tipsa om en bar jag är fullståndigt såld på just nu, bra som mellanmål och även ifall du känner för att äta någon gott men som ändå är bra för dig! :) de är dock rätt dyra men jag äter bara en halv per gång då de är väldigt kompakta och mättande!

//Tess

Banta med Katrin Z!

http://www.finest.se/userBlog/?uid=28711&beid=1081700

Hmm ja jag säger då det :/

Läsare; Hur portionerar du upp en måltid vad gäller mängden protein, kolhydrater osv. Funkar tallriksmodellen eller är den ute? Tillsätter du extra protein i form av proteinshake eller tillhör du dom som anser det vara totalt meningslöst?

Katrin Z, Svar: Proteinpulver är riktigt skit. Jag gick upp som fan av det. DRICK ALDRIG PROTEINPULVER!

Fast det är ju det här hon vill, att alla reagerar och länkar, men ahh vad gör det, publicitet kan hon gärna få men hon bör kanske tänka över hur?

Ståndaktig!...hmmm...njaeee :)

Så då var det tisdag, som även varit fettisdagen, jag tänkte för någa sekunder vara ståndaktig men tyvärr så hamnade semlan i min mage ändå, jaja gott var det iallafall :) kompletterar med att äta lite mindre på kvällen så löser det sig :)

Idag har jag haft vilodag för att lägga all min energi på plugget, inte så roliga arbeten just nu så det är lite omotiverande men det är bara att lägga manken till.

Provade ett recept nu ikväll från http://www.nlife.se/

Blev gott men jag kryddade lite för mkt med curry pastan!

4 kycklingfiléer
1 msk olivolja
1 brk lätt kokosmjölk
1 purjolök
3 röda paprikor
1-2 msk röd currypasta
4 msk grönsaksfond
1 brk mini fraiche 5 % fetthalt
Bryn kycklingen hel eller i strimlor. Tillsätt strimlad purjo och paprika och bryn ett par minuter till. Häll på kokosmjölk, creme fraiche, fond och currypasta och låt puttra ca 15 minuter. Servera med ris eller potatis och mycket grönt.

Jag delade receptet så blev det perfekt för två portioner, en idag och en imorgon!

/Tess

Detta måste ni testa :)

Gjorde en kvällsdrink precis som bara var så god!

My recipe; (räcker till 3-4 glas av detta goda)

1 burk kesella 250g, 1% fett

ca 3 dl lättmjölk

ca 3 dl halvt upptinade hallon ( andra bär kan ju självklart med användas såsom blåbär)

1 banan

använd flytande sötningsmedel ifall ni vill ha d sötare, jag hade litegrann i!

Mixa ihop detta ett tag, jag använde stavmixer, blir en kall, lagom tjock och supergod smoothie!!

Perfekt drink på kvällen eller när som på dagen när man e sugen på något sött och kanske inte vill gripa in på chokladet i skafferiet (känner mig träffad) :)

//Tess

Söndagkväll...

Så då var helgen redan till ända, nästan :)

Fick till ett bra träningspass i lördags trots kasst humör, men träningen fick ordning på detta med, kvällen bestod sen av pizza och mys framför nya filmen seven pounds, bra men tung film!

Söndagen blev frukostbesök hos en tjejkompis till min pojkvän sen söndagsmiddag hos föräldrarna med semla till kaffet! ja man lever ju gott minst sagt! Men imorgon får man skärpa till sig lite igen! :)

Nu ska jag kolla lite på mitt arbete i sociologi och mysa med mina små vänner här hemma sen bir det nog tidig sänggång :)

Imorgon ska jag på en kostföreläsning på kvällen, ska bli intressant. Återkommer om detta imorgon :)

/Tess

mina sötisar :)

Hormoner och biverkningar

Ja då var det Lördag, vaknade med en huvudvärk som har varit igång sen igår kväll..:/ Har min lingonvecka nu så antar det är därför med. Ibland riktigt läskigt hur det kan påverka ens humör, jag blir ofta lättirritterad, tänker på allt från himmel och jord och analyserar hit och dit på tankar som inte ens är bra för mig....jag vill gå i ide den veckan men har man tid för det? svar nej....

Det är bara att kämpa på och försöka hålla humöret uppe, brukar varna pojkvännen för denna tiden, han uppskattar det men menar på att detta inte är någon ursäkt för att bli irriterad och ledsen för ingenting, skärpning!! haha säger jag, överta du mina hormoner under denna tiden så ska vi se vem som blir irriterad ;)

nu ska jag göra mig iordning för ett pass på gymmet, kanske kan balansera hormonerna lite men först till apoteket för att handla ipren, mina e slut!! :(

Ha en bra dag på er!

mvh Tess

Superpass :)

Ja det blev verkligen ett superbra pass idag!
körde axlar och ben effektivt i cirka en halvtimme sen körde jag 50min konditionsträning till nya bra låtar i min ipod! Gymmet var fullt idag och det är kul att se att så många bryr sig om sin hälsa och tränar, unga som gamla!

Kvällsmål blev torsk, grönsaker och knäckebröd :)
Länkar till min kära pojkväns dagbok på body.se idag, han kämpar på bra och hoppas på att nå sitt livs form :) http://forum.body.se/showthread.php?t=37307

Godkväll på er!
/Tess

Energidipp a la afternoon!

Hej på er,

Sitter och väntar på att första tvätt omgången ska bli klar, sen ska nästa in...urhhhggg...

Har precis ätit en god pastarätt som lunch men sitter och funderar vad jag ska göra med min kalkonkassler som jag har i frysen, har ni något förslag på ett bra recept? behöver inte vara något lyxigt utan som lunch, middag eller vad som!

jag ska träna styrka/kondition idag, tror det blir rygg och biceps sen löpning eller crosstrainer.

Blir dock ofta trött när jag ska träna på eftermiddagen/kvällen nu när jag är van att träna direkt efter jobb vid lunchtid, rätt lyxigt faktiskt!

Jag tar ibland lite tillskott av Guarana till lunchen då jag tycker det ökar min energinivå så jag inte somnar efter lunch, tycker det har rätt bra effekt men man ska nog inte överdriva intaget!

Guarana kan jämföras med vid ett naturligt koffein men är betydligt snällare mot kroppen!

någon som har några andra bra förslag för energinivå ökning just på eftermiddagen?

Supergod kaffedrink!

Gillar du espresso house jul latte eller bara kaffe i olika smaker? då ska du testa detta recept men byta ut kakao mot kanel :)

blev supergott och smakade nästan identiskt :) perfekt för myskvällar när snön faller ner utanför fönstret :)

receptet hittade jag på lifeportalen.se

Till 2 glas;

3 dl starkt hett kaffe

2 msk kakao ( här tog jag kanel efter smak)

2 msk råsocker

3 dl mjölk

vispgrädde efter smak

1 krm kanel

1 krm kardemumma1.

Koka upp mjölken. Blanda kakao och råsocker. Tillsätt lite av den varma mjölken och rör tills det löst sig. Tillsätt resten av mjölken. Fördela drycken i två kaffeglas. Häll på 1,5 dl starkt kaffe i glasen och lägg en klick grädde ovanpå. - Dofta över med kanel och kardemumma.

Hur kommer man i form?

Den frågan bombaderas säkerligen många instruktörer med varje dag och profiler inom hälsobranschen. Jag själv stod och funderade lite på det idag på löpbandet. Jag har haft en bra form när det kommer till styrka och kondition men när jag hade detta så hade jag för mycket fett på kroppen enligt mig själv, jag har även haft en rejäl viktnedgång men då utan träning och endast på grund av att jag la om tankar och bildade ett nytt förhållningssätt till att äta rätt. Så jag har ju faktiskt lite ett mål framför mig nu, dvs att komma i form genom att ha en bra grundstyrka och kondition och en kroppsstorlek som jag trivs med! men nu ska de båda matchas....förvirrande? nja kan tänka mig det men läs det igen så förstår du nog hur jag menar.

Ett mål för mig är att komma i form på båda planen men dock ej med tuffa dieter och fanatiska träningsprogram utan genom att träna och äta sunt!, funkar det? jag tror faktiskt det :)

häng på så får du se :)

Här är en bild från då jag tränade väldigt mycket men ändå hade en ganska hög vikt, tror jag vägde upp mot 70-72kg på den bilden, idag väger jag runt 60kg, hade dock mer muskler på denna bilden än idag kan jag meddela :)

/Tess

Ska jag eller ska jag inte?

Jag har haft 2 dagar nu jag inte alls varit sugen på att träna, först blir jag arg på mig själv men jag vet även att jag bestämt mig för att gå på känsla när det gäller träning, ok kanske inte känslan som säger skippa träningen idag, imorgon och hela veckan utan den som kommer ibland, när man har mycket annat att tänka på och lusten inte vill infinna sig riktigt.

så jag har tagit 2 dagar nu till vila och för att koncentrera mig på skolan istället. visst jag måste erkänna att lite ångest får jag ibland när tanken kommer att jag är "lat" men jag vänder ofta på det och ser på hur jag faktiskt tränar och äter de flesta dagar annars just nu. Ett stort framsteg sen i höstas måste jag säga :) som sagt tror jag att man ska gå mycket på känsla men ibland måste även disciplinen skärpas till!, så imorgon ska det tränas och resten av veckan så mycket jag hinner.

Så ni som hoppar en dag, bli inte besvikna på er själva utan tillåt det men kom igen dagen efter ;)

idag blir nog middagen pannkakor, varit sugen på det sen i söndags och äggen behöver användas :)

ps, ni som läser, om någon läser :) , skriv gärna en kommentar, jag blir så glad ;)

Kram på er / Tess

Godmorgon :)

Så då var det måndag igen , helgen går snabbt minsann.
Min helg har varit jättebra, fylld med bra träningspass, mysig kväll på bio, promenader och social har man med hunnit med att vara! :)
Vi såg som sagt Australia och den var kanon, både äventyr och drama! jag var rött rödgråten när filmen var slut måste jag erkänna ;)
Vi testade laxreceptet igår som jag la ut häromdagen, blev jättegott men jag kryddade för lite, så om ni testar det så var inte rädda för att krydda på! :)

Ha en bra dag på er!
/Tess

Men oj!

Jag glömde och önska er alla en härlig alla hjärtans dag idag! och har du ingen partner så finns det alltid någon förtjänar lite extra kärlek en dag som denna, mamma, pappa, brorsan, vännen eller ja kanske grannen ? ;=)

Jag ska ut och äta med min älskling och sen blir det bio, Australia :)

kram på er!!

Fjoll gympa?

Så då har man börjat lördagsmorgonen med ett pulspass på friskis och svettis, jaså har du blivit en tanta tänker ni väl nu? friskis, gympa? ähh lägg av va :)

Faktiskt min bästa vän som dragit med mig på olika pass, skivstång, pulspass, gympa osv och jag måste säga att det är riktigt kul! Man är en grupp, alla kämpar på, bra allsidig träning och bra musik (på de flesta pass) gäller och välja bra instruktör dock :) Han vi hade idag var en liten muskelknutte som hade grymt bra musik, grov röst och lite militärstuk i sitt ledarskap, jäkligt kul måste jag säga. Så jag ger ett slag för friskis och svettis, inte så hardcore kanske men grymt kul och effektiv träning, så varför inte testa? ;) Är du nybörjare så välj bastimmar som är introducerande, är du mer tränad så ta de passen som har högre tempo och mer styrka! Välj efter förmåga och sen är det bara att testa sig fram :)
Jag känner en glädje men min träning som jag aldrig gjort förr, det är en mäktig känsla måste jag säga :)

Laxrecept :)

Hittade ett recept på nlife precis när jag satt och surfade runt bland recept, detta skall göras så fort jag hinner, kanske hinner ni pröva innan mig? ser sjukt gott ut :)

4 portioner

4 färska/tinade laxfiléer
havssalt och nymalen svartpeppar
1 tsk chili & limekrydda
4 stjälkar salladslök, strimlad
1 ask ekologiska körsbärstomater
ca 1 dl orange och gula morötter, strimlade
1 dl finhackad färsk dill
4 ark aluminiumfolie, tallrikstora

Börja med att lägga vardera laxfilé i mitten på varsit ark med aluminiumfolie. Krydda med havssalt, svartpeppar samt chili & limekrydda. Strö över och runt om, strimlad salladslök, halverade små tomater, strimlade morötter och finhackad dill. Vik in ändarna som ett paket runt lax och grönsaker. Nyp till kanterna ordentligt så att de inte läcker. Lägg paketen i en ugnsfast form eller på plåt. Sätt in i ugnen i 200 grader ca 20 minuter. Servera paketen med valfritt tillbehör.

/Tess

Vibrationsträning...

Vi har faktiskt en vibrationsplatta på jobb som jag testade lite idag. Jag själv är av avsikten att hederlig träning alltid är bäst men jag tror det kan vara ett bra komplement till sina vanliga träning speciellt om man har muskelproblem eller andra åkommor som den kan vara till hjälp för.

Men ska nog försöka använda den lite när jag hinner, e dock dålig på hur den funkar :/

Någon som testat eller har mer info om just detta, lite nyfiken :)

Hittade lite info på nätet men det finns ju hundratals olika åsikter om just detta.

http://www.muscles.se/vibrationstraning-sanning-eller-myt/

/Tess

Lutning, gång, löpning...

Ja det var vad min timme på löpbandet bestod av idag :)
Ett tips för att göra sin stund på konditionsmaskinen tex löpbandet lite roligare är att dela in det i olika sektioner. Att springa eller gå bara rakt fram i 60 min kan få en och tröttna ganska så snabbt annars. Som idag inledde jag med 10min gång, sen 30min löpning, 10min med mycket lutning, 5min löpning med högre tempo, sen 5 minuters gång som avslutning. Tiden går så mycket snabbare tro mig! ;)
Ett annat tips inför träning som innefattar kondition är att inte äta för mycket innan passet, kan bli ganska tungt i magen då, jag brukar även försöka dricka något med koffein, kaffe eller liknande för att piggna till lite :)
Mina mål med just konditionsträningen är faktiskt att först och främst få upp flåset, energin och även för att kunna springa milen på en hyfsat bra tid i vår/sommar. Jag har inte satt upp mål för något lopp, har sprungit en halvmara i göteborg som var tufft men roligt att klara av! jag tar det lite efterhand vad jag känner jag vill uppnå med min träning :)

Godmiddag :)

Då har jag precis ätit lite sen lunch efter att ha jobbat, handlat lite nödvändiga saker och solat :)

Jag är spöket Kasper själv så jag är ganska försiktig med just solning men lite då och då hoppas jag inte är så farligt, Solariet är dock inget emot en fin strand med härliga äkta solstrålar men men vad gör man :)

Jag har vilat från träningen både igår och idag då jag känt att jag har behövt prioritera annat såsom plugg och vila. det blir träning ons/tors istället och helgen :)

Måste plugga nu, hoppas allt är ok med er som läser här :)

Mvh Tess

Ost och skinkpaj :)

Gjorde en ost och skinkpaj nu på eftermiddagen som jag gjorde om så det blev lite nyttigare och med mer protein då jag tränar mer nu!

Ingridienser;

1 burk kesella1%

3 ägg

1,5 dl mjölk

2 dl dinkelmjöl

ca 2 dl skinka

valfri mängd broccoli

ost

salt, peppar och örtkryddor

Blanda kesella och mjöl till en degbunke, låt stå i kylen 30min

grädda sen pajskalet i 200grader 10min.

Blanda under tiden ägg med mjölk och kryddor efter smak,

När pajskalet är klart så strö över skinka och broccoli, häll över äggstanningen och riv lite ost över, sätt sen in i ugnen igen i 175 grader i 20-30min.

tadam :)

En god, enkel och nyttig paj! servera med coctailtomater eller valfri sallad :)

Ryggövningar....

Hej på er,

Tyvärr inte hunnit skriva i helgen men det har varit fullt upp!

jag har iallafall hunnit med en hel del träning, i fredags blev det konditionsträning och idag ett styrkepass för ben/rygg och biceps, har dock svårt att få kontakt i ryggövningar, jobbar på det!

Idag ska jag göra matpaj tänkte jag som ska vara lite nyttigare än vanligt och med lite mer protein :) jag skriver ner recept senare ikväll :)

Har ni något bra förslag på ryggövningar som ger en lättare kontakt med ryggen eller bara allmänt bra tips så skriv :)

See yaa later :)

/Tess

Du är vad du äter...

Ett program jag ser ganska ofta, jag förespråkar inte Annas metoder men just dagens program med Sanna Bråding tyckte jag var enormt intressant och framförallt modigt gjort av Sanna. Ett missbruk är inte gärna något man vill berätta om, det kan både få reaktioner från andra med att de blir rädda på grund av okunskap, man får en stämpel på sig och du blottar så mycket av dig själv genom att berätta

Att Sanna som är en så pass offentlig person går ut med detta är en enorm styrka från henne enligt mig. Jag själv har haft ett jobbigt förhållande till kost och träning och när jag tog tag i detta så var faktiskt det jobbigaste att lära känna mig själv utan att identifiera mig med att jag var en tjej som alltid var på gymmet och åt nyttigt. När jag släppte min fanatiska livsstil så kände jag en stor tomhet, jag hade ju fyllt mitt liv med dietprogram, träning och kaloriberäkningar. Vem var jag utan detta?...en enorm tomhet fyllde hela mig, det är då det gäller att vara stark och inte återgå till gammalt beteende. med tiden kan man fylla livet med annat, som ger en glädje och som inte ger negativa konsekvenser. Detta har tagit lång tid, ett beroende föds ofta utifrån dålig självkänsla eller en tomhetskänsla,

Jag har idag funnit en bra balans i mitt liv men det har tagit mig flera år men det har även varit en erfarenhet för mig i mitt liv.

Så jag måste säga att det var enormt modigt av Sanna att gå ut med detta i tv, det kan få andra att få upp sina ögon för sina egna beroenden och kanske ta steget att ta itu med detta. så känner du själv att du borde ta tag i vanor som är destruktiva eller bara försöka finna mer balans, läs om hur man gör, försök prata med någon som har kunskap om det, bara du kan ändra det men det går bara man vill och ofta behöver man hjälp i den processen.

/Tess

Gott, sunt och enkelt?

Jag efterlyser recept som är goda, relativt sunda och som går enkelt att göra, dvs inte hundra olika ingredienser, gärna recept på mat men även bröd och tex potatissallader osv :)
Allt publiceras såklart i bloggen efter att jag testat recepten :)

länka gärna till er blogg med :)
Mvh Tess

Fest? nej jag är på diet!

Den frasen har jag använt och säkerligen miljoner andra. Man är displinerad, man är på diet, ingen sprit, inga chips och inga sena kvällar, man ska ha sina 8 timmars sömn och inga extra kalorier, basta.

Jag förespråkar en sund livsstil men en livsstil som inte hämmar dig!

Jag var tidigare mycket disiplinerad när det gäller hur jag åt och tränade, följde utstakade scheman, ville gärna vara för mig själv då jag då inte kunde utsättas för frestelser på samma sätt. Vad ledde detta till?, nja jag blev ganska socialt isolerad och när jag väl tillåt mig att släppa min disiplin så åt jag allt jag kom åt och tränade inte för jag hade redan kört 2 pass om dagen i flera veckor. funkar det i längden? nja.....dock är det inte så för alla, vissa har en distans plus att de har en grym disiplin med det som de företar sig. Men det som är viktigt tycker jag är att det inte är allt eller inget! försök lägga upp en livsstil så som du vill ha det och tillåt dig själv inte alltid vara så hård mot dig själv, ät om du är hungrig, vila om du är trött och träna det som ger dig energi och glädje i längden. Det ska hålla för hela livet inte bara för några veckor!!!
Så gå på festen, umgås med dina vänner, ät det du gillar men välj det bästa alternativet så är det problemet löst :)

Det går bara man lyssnar till sig själv och vad man mår bra av :)



/Tess

Det enda du behöver göra...goooogla :)

Har du sålt ett djur som varit dig kärt, eller lämnat bort en hund/katt efter olika omständigheter? Det är lätt att tappa kontakten med ägaren hur gärna man än vill.

Jag köpte en unghäst som jag utbildade när hon var 4 år, 2 år senare sålde jag henne och tyvärr tappade jag kontakten, jag testade dock att googla henne, Pride samba, och fick jag träffar,? gissa om! resultatlistor och bilddagbok dök upp, har även mailat med hennes ägare något. Och om något värmer ens hjärta är ju att ens vän man tidigare haft i sin ägo har det bra!

Så det är bara att testa! ;)

bjuder på en bild på lille Samba med :)

Dagens recept a la super easy!

Dagens recept är en rätt som är supergod, enkel och sund i ett! perfekt när man är hungrig efter träningen!


Koka pasta, jag brukar ta fullkorn/skruvar.
Medans pastan kokar så stek cirka 2 pkt kalkonbacon med ca 15-20 coctailtomater som ska vara halva.
När detta är klart, blanda pastan med kalkonbacon och tomater, sen tar du i en handfull eller mer ruccola, riv över lite parmesan ost efter tycke, peppra och salta lite avslutningsvis, rör ihopa, här har du till ca 2-3 rätter :) perfekt och ta med till jobb dagen efter!

Tadam, färdigt :)

Ett segt men bra träningspass :)

Så då var man hemma från att ha jobbat förmiddag och även besökt gymmet.

Idag blev det uppvärmning sen bröst/triceps och axlar. Jag kör effektiva pass med många set och reps, det känns som det ger mig mest, jag varvar dock ibland med färre set och reps och kör tyngre! styrketräning är något jag alltid tyckt har varit roligt, jag kör inte lika ofta som innan men jag vill gärna se resultat med min träning!

Jag tar ofta en proteindrink efter träningen för att musklerna ska kunna återhämta sig lite snabbare, sen äter jag ofta ett riktigt mål efter 1-2 timmar.

Favorit proteinet just nu är från styrkadirekt och heter Hy pro, smak Choko Nus. supergott blandat med mjölk! Deras bars är även super! , finns på styrkadirekt.se

ska prova vanilj nästa gång, någon som smakat vanilj eller andra smaker så skriv gärna och tipsa :)

/Tess

Sluta banta börja leva!

Godmorgon :)

hittade en artikel som jag kopierade länken till som handlar om att man ska sluta banta och börja leva! Jag tycker den är bra men jag tror också man måste förstå varför människor tar till pulverdieter och olika dietmetoder istället för att gå den bästa vägen dvs äta rätt och träna.
Många lovar sig att börja äta bra och träna men få håller det, vardagen och helgens fester kommer och att alltid välja rätt är inte alltid så kul eller hur? en bit morotskaka och så är veckans träning förstörd! men behöver det verkligen vara så?
frågan jag tror man istället ska ta upp är hur man får ett bra förhållningssätt till träning och en bra kost? kan man träna och äta bra men ändå leva ett roligt och innehållsrikt liv? svaret på den frågan är ja!


Detta är något min blogg kommer ta upp mycket av dvs hur man hittar balans i sitt liv när det gäller träning och kost.






http://www.op.se/parser.php?level1=2&level2=537&id=985966&textmode=true

/Tess

Nya hund länkar :)

Hej på er!

Fick en tråd angående hundköp på body.se där jag fick tips om denna rasen/hemsidan
http://www.kennelmexicanblackbird.se/



länk till min tråd om hundköp på body är;
http://forum.body.se/showthread.php?t=37380&page=3
Body.se är en superbra sida för tränings och kostintresserade men har även en allmänt forum :)



Kul läsning om man är intresserad av att köpa hund!

/Tess

Är ditt träningsupplägg en plåga?

Står du på cardio maskinerna på gymmet och svettas i evigheter utan resultat, äter du nyttigt men kan ändå inte förstå varför du inte går ner i vikt? brukar dina diet försök sluta i frosseri och sen en nystart på måndagen?

Då tror jag inte riktigt man har kommit till en balans när det gäller att träna och äta rätt.

Jag har själv varit där, jag kan inte räkna alla timmar jag stått på en crosstrainer men då jag inte fick rätt på hur jag skulle äta fick jag ändå inte resultat och besvikelsen ledde till att jag frossade en vecka och sen skulle jag börja om igen, oftast på måndagen ;)

Jag tror det är viktigt att inte lyssna på så mycket på andra om dieter och träningsupplägg utan försök att läsa till dig kunskap, lyssna till din kropp och dina energinivåer och anpassa träningen efter detta. Du kan äta vanlig sund kost utan att det blir fanatiskt, att gå på diet är populärt idag men tyvärr brukar det sluta med att du går upp mer än vad du vägde innan när du väl får äta normalt efter din hårda diet igen. Försök att lägga upp din tränings och kostlivsstil men det du tror kan vara hållbart i längden och det får gärna vara roligt!

Många träningstokar äter tonfisk har du hört, löpning ska vara grymt bra konditionsträning och fettförbränning, du hatar tonfisk och du hatar att jogga....vad gör man då?, jo välj en annan proteinkälla, tex kyckling och välj en annan motionsform som tex aerobic om du gillar detta. Vips blir det roligt men ändå lika bra!, detta är detta som är sunt tänkande, utgå från din egna livssituation och forma ditt upplägg efter det!

Ha en bra dag!

/Tess

Exlusivt erbjudande...

ja så låter rubriken till alla junk mail man får....exlusiva erbjudande men som ofta har små finstilta hakar längts ner eller undangömt i annonsen...:/

Men jag har faktiskt ett exlusivt erbjudande idag, utan hakar :)

Jag fick en better bodies top på julafton och jag är strl M i toppar, denna är också M men aningen för liten för mig, så jag säljer den för 180kr om det finns någon som vill ha den, portot kan vi dela på :) den är helt ny, bara provad en gång, har lappar och allt kvar, ord pris 299kr

lägg ett mail till therese.s.persson@hotmail.com om du är intresserad :)

Liten gåva till dig själv och någon annan...

Godkväll...


Ville bara tipsa om ett halsband jag tycker är jättefint som man kan köpa för barncancerfonden, jag köpte ett och nu har två redan frågat var jag köpt det. Det blir en gåva till en själv men även till någon annan som du skänker en gåva till :) finns att köpa på www.barncancerfonden.se
/Tess

Ikväll är det skivstång som gäller :)

Godmorgon på er,

Idag känns det som att det kommer bli en bättre dag, jag känner mig mer energifull och positiv! som sagt, har en dag dålig har jag som filosofi att faktiskt acceptera det och låta den vara det, sen är det bara att vänta till nästa dag som förhoppningsvis blir bättre!

Ikväll ska jag på på skivstång, jag har varit väldigt mot pass innan, har inte känt att jag velat träna så inrutat men jag vet också att det handlat om att jag ofta velat genomföra min träning så snabbt som möjligt tidigare och har då inte velat lägga ner tid på att passa tider för pass, stretching som oftast ingår osv, men jag har en lite annorlunda inställning nu :)
jag tar mig tid att vara närvarande när jag tränar, inte bara träna för att ha tränat en timme...
skivstång tycker jag är en utmärkt träningsform att komplettera tung styrketräning med, du får mer konditionsträning och får använda hela kroppen lite mer, så har du inte testat så try it! :)


Ha en bra dag på er!
/Tess

All days are not good...

Hej på er,

Idag har jag haft en ganska så seg dag, min kropp och jag har varit trötta och jag har gjort det mesta med reservbatterierna, tror det beror på att jag var sjuk hela förra veckan och sen nu tränat rätt hårt. Men jag lyssnar på kroppen och ger den vila när den ropar efter det. Man läser ofta bloggar där alla har underbara dagar och allt e på topp men är det alltid så underbart?...detta är inte en sån dag men jag vet att imorgon kommer en ny dag så det är bara att göra sitt bästa :)

Just nu står maten på spisen, världens enklaste och godaste fiskrecept!!

Koka potatis med skivade morötter och dill.

Koka torsk

koka ärtor

Servera och häll över Felix fiskdressing!

Underbart gott och nyttigt!

Ny familjemedlem...

Godkväll...


Kvällens inlägg kommer handla om vårt val inför framtiden, en ny familjemedlem....nja inte barn än tror jag men nämligen en hund...ett val som jag och min partner anser väldigt viktigt och det krävs en del förarbete innan man kan komma fram till vad som passar oss har vi insett.



Vi står just nu mellan amerikanskt bulldog och Rottweiler...två mkt fina hundar...

Tips på fakta om raserna, egna erfarenheter och kontaktuppgifter till seriösa uppfödare tas varmt emot.
Vi har besökt en uppfödare med Amerikanska bulldogar och blev helt förälskade men förstår att det krävs mycket lydnadsträning och en fast hand för att få en stabil hund, samma gäller säkerligen med rottweiler men jag antar de är mentalt lite lugnare, rätta mig om jag har fel...
Vi vill lägga ner mkt tid på träning och aktivera hunden men den ska vara mentalt stabil från början och komma från en pålitlig uppfödare.

http://www.rothsamericanbulldogs.se/
länk till en uppfödare vi besökte , de hade mkt fina vovvar :)

Vet du mer om dessa hundraser eller har en själv, skriv!! :)

Det är aldrig för sent att börja träna, kolla detta ;)

http://www.aftonbladet.se/webbtv/sport/article4208764.ab

Mat, träning, Ångest?

Hittade en länk jag tyckte var intressant för ett par veckor sen.

Överdriven träning, bantning och missbruk av mat är vanligt i vårt samhälle och grundar sig i olika orsaker. Denna boken delar med sig av erfarenheter av de som varit i liknande situationer och kommit ut det.

http://www.metro.se/se/article/2009/01/13/19/0224-45/index.xml

Träning och ens hälsointresse ska få en att må bra men även att känna glädje. Gränsen mellan att det kan bli för mycket av det goda är hårfin...

Det går dock att ändra en destruktiv livssituation, bara man vet hur man ska göra....lite av detta kommer min blogg ta upp, hur man finner en balans...svårare gjort än sagt faktiskt.

/Tess

För dig som gillar musli...

Hittade en sida där man kan beställa egen komponerad musli, massa roliga och sunda alternativ.

www.minmusli.nu/

Risenta har liknande procedur i affärerna men tyckte detta var rätt skoj :)

Ett bra tips är att köpa en påse med musli som du gillar sen köpa lite övriga flingor från Risentas avdelning där man kan plocka ihopa själv, där är allt från dinkelpuffar till bovete, sen blandar man detta med basen som du köpt, billigt och jäkligt gott och det blir inte så fasligt dyrt heller :)