Svettish!!

Ja det var man allt efter morgonens pulspass! grymt bra start på morgonen måste jag säga...
På måndag ska jag skärpa till maten lite för att gå ner lite i fett % tänkte jag. Inte så mycket mindre mat men lite mer protein i målen och mindre semlor ;)
Jag är riktigt nöjd med hur jag tränar nu så jag kör på som vanligt!

Nu ska jag till stan med mannen min och se om man kan hitta något fint, ett besök hos Ahmad på gymvaruhuset blir det också han brukar ha bra rea på proteinbars!

Ha en bra dag
/Tess

Fredag!

När en vana blir en härlig vana :)

Idag har jag haft min vilodag, precis som igår....men det känns faktiskt som jag börjar få lite positiva biverkningar av bra kost och min träning. Vid tre tiden började energin spritta lite lätt i kroppen och jag motarbetade först signalerna på att kroppen ville röra på sig men sen gav jag med mig, tog på mig kläder och gav mig ut på en powerwalk varvat med löpning i cirka 50min :)

Vanorna börjar nu verkligen bli vanor och kroppen vill ha det som den har börjat vänja sig vid, ganska härlig känska måste jag säga :)

Jag har även bestämt mig för att styra upp kosten redan nu, jag äter som vanligt men försöker att hålla mig till bra val mestadels!

Nu börjar det hända saker minsann ...:)

Vill även tipsa om en bar jag är fullståndigt såld på just nu, bra som mellanmål och även ifall du känner för att äta någon gott men som ändå är bra för dig! :) de är dock rätt dyra men jag äter bara en halv per gång då de är väldigt kompakta och mättande!

//Tess

Banta med Katrin Z!

http://www.finest.se/userBlog/?uid=28711&beid=1081700

Hmm ja jag säger då det :/

Läsare; Hur portionerar du upp en måltid vad gäller mängden protein, kolhydrater osv. Funkar tallriksmodellen eller är den ute? Tillsätter du extra protein i form av proteinshake eller tillhör du dom som anser det vara totalt meningslöst?

Katrin Z, Svar: Proteinpulver är riktigt skit. Jag gick upp som fan av det. DRICK ALDRIG PROTEINPULVER!

Fast det är ju det här hon vill, att alla reagerar och länkar, men ahh vad gör det, publicitet kan hon gärna få men hon bör kanske tänka över hur?

Ståndaktig!...hmmm...njaeee :)

Så då var det tisdag, som även varit fettisdagen, jag tänkte för någa sekunder vara ståndaktig men tyvärr så hamnade semlan i min mage ändå, jaja gott var det iallafall :) kompletterar med att äta lite mindre på kvällen så löser det sig :)

Idag har jag haft vilodag för att lägga all min energi på plugget, inte så roliga arbeten just nu så det är lite omotiverande men det är bara att lägga manken till.

Provade ett recept nu ikväll från http://www.nlife.se/

Blev gott men jag kryddade lite för mkt med curry pastan!

4 kycklingfiléer
1 msk olivolja
1 brk lätt kokosmjölk
1 purjolök
3 röda paprikor
1-2 msk röd currypasta
4 msk grönsaksfond
1 brk mini fraiche 5 % fetthalt
Bryn kycklingen hel eller i strimlor. Tillsätt strimlad purjo och paprika och bryn ett par minuter till. Häll på kokosmjölk, creme fraiche, fond och currypasta och låt puttra ca 15 minuter. Servera med ris eller potatis och mycket grönt.

Jag delade receptet så blev det perfekt för två portioner, en idag och en imorgon!

/Tess

Detta måste ni testa :)

Gjorde en kvällsdrink precis som bara var så god!

My recipe; (räcker till 3-4 glas av detta goda)

1 burk kesella 250g, 1% fett

ca 3 dl lättmjölk

ca 3 dl halvt upptinade hallon ( andra bär kan ju självklart med användas såsom blåbär)

1 banan

använd flytande sötningsmedel ifall ni vill ha d sötare, jag hade litegrann i!

Mixa ihop detta ett tag, jag använde stavmixer, blir en kall, lagom tjock och supergod smoothie!!

Perfekt drink på kvällen eller när som på dagen när man e sugen på något sött och kanske inte vill gripa in på chokladet i skafferiet (känner mig träffad) :)

//Tess

Söndagkväll...

Så då var helgen redan till ända, nästan :)

Fick till ett bra träningspass i lördags trots kasst humör, men träningen fick ordning på detta med, kvällen bestod sen av pizza och mys framför nya filmen seven pounds, bra men tung film!

Söndagen blev frukostbesök hos en tjejkompis till min pojkvän sen söndagsmiddag hos föräldrarna med semla till kaffet! ja man lever ju gott minst sagt! Men imorgon får man skärpa till sig lite igen! :)

Nu ska jag kolla lite på mitt arbete i sociologi och mysa med mina små vänner här hemma sen bir det nog tidig sänggång :)

Imorgon ska jag på en kostföreläsning på kvällen, ska bli intressant. Återkommer om detta imorgon :)

/Tess

mina sötisar :)

Hormoner och biverkningar

Ja då var det Lördag, vaknade med en huvudvärk som har varit igång sen igår kväll..:/ Har min lingonvecka nu så antar det är därför med. Ibland riktigt läskigt hur det kan påverka ens humör, jag blir ofta lättirritterad, tänker på allt från himmel och jord och analyserar hit och dit på tankar som inte ens är bra för mig....jag vill gå i ide den veckan men har man tid för det? svar nej....

Det är bara att kämpa på och försöka hålla humöret uppe, brukar varna pojkvännen för denna tiden, han uppskattar det men menar på att detta inte är någon ursäkt för att bli irriterad och ledsen för ingenting, skärpning!! haha säger jag, överta du mina hormoner under denna tiden så ska vi se vem som blir irriterad ;)

nu ska jag göra mig iordning för ett pass på gymmet, kanske kan balansera hormonerna lite men först till apoteket för att handla ipren, mina e slut!! :(

Ha en bra dag på er!

mvh Tess

Superpass :)

Ja det blev verkligen ett superbra pass idag!
körde axlar och ben effektivt i cirka en halvtimme sen körde jag 50min konditionsträning till nya bra låtar i min ipod! Gymmet var fullt idag och det är kul att se att så många bryr sig om sin hälsa och tränar, unga som gamla!

Kvällsmål blev torsk, grönsaker och knäckebröd :)
Länkar till min kära pojkväns dagbok på body.se idag, han kämpar på bra och hoppas på att nå sitt livs form :) http://forum.body.se/showthread.php?t=37307

Godkväll på er!
/Tess

Energidipp a la afternoon!

Hej på er,

Sitter och väntar på att första tvätt omgången ska bli klar, sen ska nästa in...urhhhggg...

Har precis ätit en god pastarätt som lunch men sitter och funderar vad jag ska göra med min kalkonkassler som jag har i frysen, har ni något förslag på ett bra recept? behöver inte vara något lyxigt utan som lunch, middag eller vad som!

jag ska träna styrka/kondition idag, tror det blir rygg och biceps sen löpning eller crosstrainer.

Blir dock ofta trött när jag ska träna på eftermiddagen/kvällen nu när jag är van att träna direkt efter jobb vid lunchtid, rätt lyxigt faktiskt!

Jag tar ibland lite tillskott av Guarana till lunchen då jag tycker det ökar min energinivå så jag inte somnar efter lunch, tycker det har rätt bra effekt men man ska nog inte överdriva intaget!

Guarana kan jämföras med vid ett naturligt koffein men är betydligt snällare mot kroppen!

någon som har några andra bra förslag för energinivå ökning just på eftermiddagen?

Supergod kaffedrink!

Gillar du espresso house jul latte eller bara kaffe i olika smaker? då ska du testa detta recept men byta ut kakao mot kanel :)

blev supergott och smakade nästan identiskt :) perfekt för myskvällar när snön faller ner utanför fönstret :)

receptet hittade jag på lifeportalen.se

Till 2 glas;

3 dl starkt hett kaffe

2 msk kakao ( här tog jag kanel efter smak)

2 msk råsocker

3 dl mjölk

vispgrädde efter smak

1 krm kanel

1 krm kardemumma1.

Koka upp mjölken. Blanda kakao och råsocker. Tillsätt lite av den varma mjölken och rör tills det löst sig. Tillsätt resten av mjölken. Fördela drycken i två kaffeglas. Häll på 1,5 dl starkt kaffe i glasen och lägg en klick grädde ovanpå. - Dofta över med kanel och kardemumma.

Hur kommer man i form?

Den frågan bombaderas säkerligen många instruktörer med varje dag och profiler inom hälsobranschen. Jag själv stod och funderade lite på det idag på löpbandet. Jag har haft en bra form när det kommer till styrka och kondition men när jag hade detta så hade jag för mycket fett på kroppen enligt mig själv, jag har även haft en rejäl viktnedgång men då utan träning och endast på grund av att jag la om tankar och bildade ett nytt förhållningssätt till att äta rätt. Så jag har ju faktiskt lite ett mål framför mig nu, dvs att komma i form genom att ha en bra grundstyrka och kondition och en kroppsstorlek som jag trivs med! men nu ska de båda matchas....förvirrande? nja kan tänka mig det men läs det igen så förstår du nog hur jag menar.

Ett mål för mig är att komma i form på båda planen men dock ej med tuffa dieter och fanatiska träningsprogram utan genom att träna och äta sunt!, funkar det? jag tror faktiskt det :)

häng på så får du se :)

Här är en bild från då jag tränade väldigt mycket men ändå hade en ganska hög vikt, tror jag vägde upp mot 70-72kg på den bilden, idag väger jag runt 60kg, hade dock mer muskler på denna bilden än idag kan jag meddela :)

/Tess

Ska jag eller ska jag inte?

Jag har haft 2 dagar nu jag inte alls varit sugen på att träna, först blir jag arg på mig själv men jag vet även att jag bestämt mig för att gå på känsla när det gäller träning, ok kanske inte känslan som säger skippa träningen idag, imorgon och hela veckan utan den som kommer ibland, när man har mycket annat att tänka på och lusten inte vill infinna sig riktigt.

så jag har tagit 2 dagar nu till vila och för att koncentrera mig på skolan istället. visst jag måste erkänna att lite ångest får jag ibland när tanken kommer att jag är "lat" men jag vänder ofta på det och ser på hur jag faktiskt tränar och äter de flesta dagar annars just nu. Ett stort framsteg sen i höstas måste jag säga :) som sagt tror jag att man ska gå mycket på känsla men ibland måste även disciplinen skärpas till!, så imorgon ska det tränas och resten av veckan så mycket jag hinner.

Så ni som hoppar en dag, bli inte besvikna på er själva utan tillåt det men kom igen dagen efter ;)

idag blir nog middagen pannkakor, varit sugen på det sen i söndags och äggen behöver användas :)

ps, ni som läser, om någon läser :) , skriv gärna en kommentar, jag blir så glad ;)

Kram på er / Tess

Godmorgon :)

Så då var det måndag igen , helgen går snabbt minsann.
Min helg har varit jättebra, fylld med bra träningspass, mysig kväll på bio, promenader och social har man med hunnit med att vara! :)
Vi såg som sagt Australia och den var kanon, både äventyr och drama! jag var rött rödgråten när filmen var slut måste jag erkänna ;)
Vi testade laxreceptet igår som jag la ut häromdagen, blev jättegott men jag kryddade för lite, så om ni testar det så var inte rädda för att krydda på! :)

Ha en bra dag på er!
/Tess

Men oj!

Jag glömde och önska er alla en härlig alla hjärtans dag idag! och har du ingen partner så finns det alltid någon förtjänar lite extra kärlek en dag som denna, mamma, pappa, brorsan, vännen eller ja kanske grannen ? ;=)

Jag ska ut och äta med min älskling och sen blir det bio, Australia :)

kram på er!!

Fjoll gympa?

Så då har man börjat lördagsmorgonen med ett pulspass på friskis och svettis, jaså har du blivit en tanta tänker ni väl nu? friskis, gympa? ähh lägg av va :)

Faktiskt min bästa vän som dragit med mig på olika pass, skivstång, pulspass, gympa osv och jag måste säga att det är riktigt kul! Man är en grupp, alla kämpar på, bra allsidig träning och bra musik (på de flesta pass) gäller och välja bra instruktör dock :) Han vi hade idag var en liten muskelknutte som hade grymt bra musik, grov röst och lite militärstuk i sitt ledarskap, jäkligt kul måste jag säga. Så jag ger ett slag för friskis och svettis, inte så hardcore kanske men grymt kul och effektiv träning, så varför inte testa? ;) Är du nybörjare så välj bastimmar som är introducerande, är du mer tränad så ta de passen som har högre tempo och mer styrka! Välj efter förmåga och sen är det bara att testa sig fram :)
Jag känner en glädje men min träning som jag aldrig gjort förr, det är en mäktig känsla måste jag säga :)

Laxrecept :)

Hittade ett recept på nlife precis när jag satt och surfade runt bland recept, detta skall göras så fort jag hinner, kanske hinner ni pröva innan mig? ser sjukt gott ut :)

4 portioner

4 färska/tinade laxfiléer
havssalt och nymalen svartpeppar
1 tsk chili & limekrydda
4 stjälkar salladslök, strimlad
1 ask ekologiska körsbärstomater
ca 1 dl orange och gula morötter, strimlade
1 dl finhackad färsk dill
4 ark aluminiumfolie, tallrikstora

Börja med att lägga vardera laxfilé i mitten på varsit ark med aluminiumfolie. Krydda med havssalt, svartpeppar samt chili & limekrydda. Strö över och runt om, strimlad salladslök, halverade små tomater, strimlade morötter och finhackad dill. Vik in ändarna som ett paket runt lax och grönsaker. Nyp till kanterna ordentligt så att de inte läcker. Lägg paketen i en ugnsfast form eller på plåt. Sätt in i ugnen i 200 grader ca 20 minuter. Servera paketen med valfritt tillbehör.

/Tess

Vibrationsträning...

Vi har faktiskt en vibrationsplatta på jobb som jag testade lite idag. Jag själv är av avsikten att hederlig träning alltid är bäst men jag tror det kan vara ett bra komplement till sina vanliga träning speciellt om man har muskelproblem eller andra åkommor som den kan vara till hjälp för.

Men ska nog försöka använda den lite när jag hinner, e dock dålig på hur den funkar :/

Någon som testat eller har mer info om just detta, lite nyfiken :)

Hittade lite info på nätet men det finns ju hundratals olika åsikter om just detta.

http://www.muscles.se/vibrationstraning-sanning-eller-myt/

/Tess

Lutning, gång, löpning...

Ja det var vad min timme på löpbandet bestod av idag :)
Ett tips för att göra sin stund på konditionsmaskinen tex löpbandet lite roligare är att dela in det i olika sektioner. Att springa eller gå bara rakt fram i 60 min kan få en och tröttna ganska så snabbt annars. Som idag inledde jag med 10min gång, sen 30min löpning, 10min med mycket lutning, 5min löpning med högre tempo, sen 5 minuters gång som avslutning. Tiden går så mycket snabbare tro mig! ;)
Ett annat tips inför träning som innefattar kondition är att inte äta för mycket innan passet, kan bli ganska tungt i magen då, jag brukar även försöka dricka något med koffein, kaffe eller liknande för att piggna till lite :)
Mina mål med just konditionsträningen är faktiskt att först och främst få upp flåset, energin och även för att kunna springa milen på en hyfsat bra tid i vår/sommar. Jag har inte satt upp mål för något lopp, har sprungit en halvmara i göteborg som var tufft men roligt att klara av! jag tar det lite efterhand vad jag känner jag vill uppnå med min träning :)

Godmiddag :)

Då har jag precis ätit lite sen lunch efter att ha jobbat, handlat lite nödvändiga saker och solat :)

Jag är spöket Kasper själv så jag är ganska försiktig med just solning men lite då och då hoppas jag inte är så farligt, Solariet är dock inget emot en fin strand med härliga äkta solstrålar men men vad gör man :)

Jag har vilat från träningen både igår och idag då jag känt att jag har behövt prioritera annat såsom plugg och vila. det blir träning ons/tors istället och helgen :)

Måste plugga nu, hoppas allt är ok med er som läser här :)

Mvh Tess

Ost och skinkpaj :)

Gjorde en ost och skinkpaj nu på eftermiddagen som jag gjorde om så det blev lite nyttigare och med mer protein då jag tränar mer nu!

Ingridienser;

1 burk kesella1%

3 ägg

1,5 dl mjölk

2 dl dinkelmjöl

ca 2 dl skinka

valfri mängd broccoli

ost

salt, peppar och örtkryddor

Blanda kesella och mjöl till en degbunke, låt stå i kylen 30min

grädda sen pajskalet i 200grader 10min.

Blanda under tiden ägg med mjölk och kryddor efter smak,

När pajskalet är klart så strö över skinka och broccoli, häll över äggstanningen och riv lite ost över, sätt sen in i ugnen igen i 175 grader i 20-30min.

tadam :)

En god, enkel och nyttig paj! servera med coctailtomater eller valfri sallad :)

Ryggövningar....

Hej på er,

Tyvärr inte hunnit skriva i helgen men det har varit fullt upp!

jag har iallafall hunnit med en hel del träning, i fredags blev det konditionsträning och idag ett styrkepass för ben/rygg och biceps, har dock svårt att få kontakt i ryggövningar, jobbar på det!

Idag ska jag göra matpaj tänkte jag som ska vara lite nyttigare än vanligt och med lite mer protein :) jag skriver ner recept senare ikväll :)

Har ni något bra förslag på ryggövningar som ger en lättare kontakt med ryggen eller bara allmänt bra tips så skriv :)

See yaa later :)

/Tess

Du är vad du äter...

Ett program jag ser ganska ofta, jag förespråkar inte Annas metoder men just dagens program med Sanna Bråding tyckte jag var enormt intressant och framförallt modigt gjort av Sanna. Ett missbruk är inte gärna något man vill berätta om, det kan både få reaktioner från andra med att de blir rädda på grund av okunskap, man får en stämpel på sig och du blottar så mycket av dig själv genom att berätta

Att Sanna som är en så pass offentlig person går ut med detta är en enorm styrka från henne enligt mig. Jag själv har haft ett jobbigt förhållande till kost och träning och när jag tog tag i detta så var faktiskt det jobbigaste att lära känna mig själv utan att identifiera mig med att jag var en tjej som alltid var på gymmet och åt nyttigt. När jag släppte min fanatiska livsstil så kände jag en stor tomhet, jag hade ju fyllt mitt liv med dietprogram, träning och kaloriberäkningar. Vem var jag utan detta?...en enorm tomhet fyllde hela mig, det är då det gäller att vara stark och inte återgå till gammalt beteende. med tiden kan man fylla livet med annat, som ger en glädje och som inte ger negativa konsekvenser. Detta har tagit lång tid, ett beroende föds ofta utifrån dålig självkänsla eller en tomhetskänsla,

Jag har idag funnit en bra balans i mitt liv men det har tagit mig flera år men det har även varit en erfarenhet för mig i mitt liv.

Så jag måste säga att det var enormt modigt av Sanna att gå ut med detta i tv, det kan få andra att få upp sina ögon för sina egna beroenden och kanske ta steget att ta itu med detta. så känner du själv att du borde ta tag i vanor som är destruktiva eller bara försöka finna mer balans, läs om hur man gör, försök prata med någon som har kunskap om det, bara du kan ändra det men det går bara man vill och ofta behöver man hjälp i den processen.

/Tess

Gott, sunt och enkelt?

Jag efterlyser recept som är goda, relativt sunda och som går enkelt att göra, dvs inte hundra olika ingredienser, gärna recept på mat men även bröd och tex potatissallader osv :)
Allt publiceras såklart i bloggen efter att jag testat recepten :)

länka gärna till er blogg med :)
Mvh Tess

Fest? nej jag är på diet!

Den frasen har jag använt och säkerligen miljoner andra. Man är displinerad, man är på diet, ingen sprit, inga chips och inga sena kvällar, man ska ha sina 8 timmars sömn och inga extra kalorier, basta.

Jag förespråkar en sund livsstil men en livsstil som inte hämmar dig!

Jag var tidigare mycket disiplinerad när det gäller hur jag åt och tränade, följde utstakade scheman, ville gärna vara för mig själv då jag då inte kunde utsättas för frestelser på samma sätt. Vad ledde detta till?, nja jag blev ganska socialt isolerad och när jag väl tillåt mig att släppa min disiplin så åt jag allt jag kom åt och tränade inte för jag hade redan kört 2 pass om dagen i flera veckor. funkar det i längden? nja.....dock är det inte så för alla, vissa har en distans plus att de har en grym disiplin med det som de företar sig. Men det som är viktigt tycker jag är att det inte är allt eller inget! försök lägga upp en livsstil så som du vill ha det och tillåt dig själv inte alltid vara så hård mot dig själv, ät om du är hungrig, vila om du är trött och träna det som ger dig energi och glädje i längden. Det ska hålla för hela livet inte bara för några veckor!!!
Så gå på festen, umgås med dina vänner, ät det du gillar men välj det bästa alternativet så är det problemet löst :)

Det går bara man lyssnar till sig själv och vad man mår bra av :)



/Tess

Det enda du behöver göra...goooogla :)

Har du sålt ett djur som varit dig kärt, eller lämnat bort en hund/katt efter olika omständigheter? Det är lätt att tappa kontakten med ägaren hur gärna man än vill.

Jag köpte en unghäst som jag utbildade när hon var 4 år, 2 år senare sålde jag henne och tyvärr tappade jag kontakten, jag testade dock att googla henne, Pride samba, och fick jag träffar,? gissa om! resultatlistor och bilddagbok dök upp, har även mailat med hennes ägare något. Och om något värmer ens hjärta är ju att ens vän man tidigare haft i sin ägo har det bra!

Så det är bara att testa! ;)

bjuder på en bild på lille Samba med :)

Dagens recept a la super easy!

Dagens recept är en rätt som är supergod, enkel och sund i ett! perfekt när man är hungrig efter träningen!


Koka pasta, jag brukar ta fullkorn/skruvar.
Medans pastan kokar så stek cirka 2 pkt kalkonbacon med ca 15-20 coctailtomater som ska vara halva.
När detta är klart, blanda pastan med kalkonbacon och tomater, sen tar du i en handfull eller mer ruccola, riv över lite parmesan ost efter tycke, peppra och salta lite avslutningsvis, rör ihopa, här har du till ca 2-3 rätter :) perfekt och ta med till jobb dagen efter!

Tadam, färdigt :)

Ett segt men bra träningspass :)

Så då var man hemma från att ha jobbat förmiddag och även besökt gymmet.

Idag blev det uppvärmning sen bröst/triceps och axlar. Jag kör effektiva pass med många set och reps, det känns som det ger mig mest, jag varvar dock ibland med färre set och reps och kör tyngre! styrketräning är något jag alltid tyckt har varit roligt, jag kör inte lika ofta som innan men jag vill gärna se resultat med min träning!

Jag tar ofta en proteindrink efter träningen för att musklerna ska kunna återhämta sig lite snabbare, sen äter jag ofta ett riktigt mål efter 1-2 timmar.

Favorit proteinet just nu är från styrkadirekt och heter Hy pro, smak Choko Nus. supergott blandat med mjölk! Deras bars är även super! , finns på styrkadirekt.se

ska prova vanilj nästa gång, någon som smakat vanilj eller andra smaker så skriv gärna och tipsa :)

/Tess

Sluta banta börja leva!

Godmorgon :)

hittade en artikel som jag kopierade länken till som handlar om att man ska sluta banta och börja leva! Jag tycker den är bra men jag tror också man måste förstå varför människor tar till pulverdieter och olika dietmetoder istället för att gå den bästa vägen dvs äta rätt och träna.
Många lovar sig att börja äta bra och träna men få håller det, vardagen och helgens fester kommer och att alltid välja rätt är inte alltid så kul eller hur? en bit morotskaka och så är veckans träning förstörd! men behöver det verkligen vara så?
frågan jag tror man istället ska ta upp är hur man får ett bra förhållningssätt till träning och en bra kost? kan man träna och äta bra men ändå leva ett roligt och innehållsrikt liv? svaret på den frågan är ja!


Detta är något min blogg kommer ta upp mycket av dvs hur man hittar balans i sitt liv när det gäller träning och kost.






http://www.op.se/parser.php?level1=2&level2=537&id=985966&textmode=true

/Tess

Nya hund länkar :)

Hej på er!

Fick en tråd angående hundköp på body.se där jag fick tips om denna rasen/hemsidan
http://www.kennelmexicanblackbird.se/



länk till min tråd om hundköp på body är;
http://forum.body.se/showthread.php?t=37380&page=3
Body.se är en superbra sida för tränings och kostintresserade men har även en allmänt forum :)



Kul läsning om man är intresserad av att köpa hund!

/Tess